Вторые блюда
Вкусные рецепты
Мы в контакте
Архивы
Бог благословит Вас
Бог благословит Вас
Владимирская икона
 8 сентября Церковь празднует Сретение Владимирской иконы Божией Матери
ТРОПАРЬ
ТРОПАРЬ СВЯТИТЕЛЮ СПИРИДОНУ НА ГРЕЧЕСКОМ
Акафист
Акафист св. Спиридону Тримифунтскому (в исполнении Мужского хора храма святителя Николая Мирликийского в Заяцком).
Спиридон Тримифунтский
Икона свт. Спиридона Тримифунтского. Молитва о деньгах Спиридону Тримиф

Молитва на деньгимолитва о деньгах - к этой иконе.

postheadericon Нормы питания

Рациональное питание должно удовлетворить потребности организма, покрывать его энергетические траты, т. е. обеспечивать необходимое количество калорий, а также доставлять все необходимые пищевые вещества.

Потребность взрослого человека в калориях зависит от его веса, частично от возраста и особенно от характера труда. В пожилом возрасте потребность в пищи несколько понижается. Наименьшее количество энергии тратится человеком во время сна – 60-80 калорий в час. Спокойно сидящий человек в среднем тратит 100 калорий в час. При легкой физической форме – 150 калорий в час. В еще большей степени увеличевается затрата энергии при тяжелой физической работе и занятиях спортом.

Для работников умственного труда потребность в калориях составляет примерно 3000 калорий в день, для рабочих, занятых механизированным трудом, — 3500 калорий. При тяжелом физическом труде, в угольной промышленности, на лесоразработках, строительстве, при немеханизированных или частично механизированных процессах рабочие тратят 4000 и более калорий.

Учеными установлена потребность людей в важнейших пищевых веществах в зависимости от их профессии и характера выполняемой работы.

Норма белка для работников умственного труда составляет 100 г., для рабочих около 120 г., при этом определённая часть, не менее 1/3, должна поступать за счет полноценных белков животного происхождения.

Норма жиров в рационе взрослого человека должна составлять не менее 75 г. И не более 100-120 г. Как недостаток, так и избыток жиров понижают усвояемость пищи.

Потребность в минеральных солях характеризуется следующими данными: кальция 0,8 г., фосфора вдвое больше, или 1,6 г., магния 50% от нормы кальция, или 0,4 г., железа 15 мл.

Потребность в поваренной соли (хлористом натрии) в умеренном климате вполне покрывается 12-15 г., а в жарком климате 20-25 г.

Потребность в витаминах характеризуется следующими цифрами: С – 50 мл., В1 – 2 мл., В2 – 2 мл., РР – 15 мл., А – 1 мл. или каротина  — 2 мл. При тяжелой физической работе потребность в витаминах В1 возрастает до 2,5 мл., а в витамине С до 75-100 мл.

Необходимо также указать на большое значение воды для человека. Недостаток воды вреден для организма, но и избыток жидкости увеличивает нагрузку на сердце, почки и кожу. Общее количество жидкости за сутки, считая влагу, содержащуюся в продуктах, и все виды напитков, должно составлять для взрослого человека 2-2,5 л. в день.

 

 

Комментарии (6)

  • Наталья:

    Я просмотрела ваш сайт достаточно долго и много чего нашла интересного. Все ваши статьи продуманы очень глубоко и в них есть своя изюминка. Спасибо за ценную информацию, ведь не на каждом сайте найдешь такое..

    [Ответить]

  • Наталья:

    Сколько только рецептов….Молодчина. Трудитесь, как пчелка. Правильно, нужно работать и давать своим посетителям все и все новую информацию. Спасибо вам за все.

    [Ответить]

    Константинова Мария

    Константинова Мария Reply:

    Натали, работаю по мере возможности. А за добрые слова спасибо.

    [Ответить]

  • Татьяна:

    Мне пришлось поработать на своими вредными привычкам и наладить свой питьевой режим.На сегодняшний день я спокойно выпиваю около 2 литров воды и у меня никогда не бывает отёков.

    [Ответить]

    Константинова Мария

    Константинова Мария Reply:

    Татьяна, Вы молодец. Сразу видно, что вы заботитесь о своем здоровье.

    [Ответить]

  • Eddie1:

    я покупаю творог, но не магазинный, а домашний. У нас возле рынка по утрам сидит ряд бабушек, у них свежий, и попробовать можно на предмет кислости. А в магазинах молочных покупаю только био-кефир, люблю его очень, да и полезный для желудочно-кишечного тракта.

    [Ответить]

Комментировать

Домовенок на удачу
Домовенок на удачу
Это интересно
Кулинарные секреты, полезные советы.
Ваше имя: *
Ваш e-mail: *
Последние комментарии
  • Загрузка...
Flag Counter
myTaste.ru
Рейтинг@Mail.ru
Рейтинг@Mail.ru